Возможно, вы наткнулись на этот суперпродукт на растительной основе без кофеина в местном магазине по продаже диетических продуктов и задались вопросом, что такое перуанская мака и для чего она нужна? Этот корнеплод богат адаптогенами, повышающими выносливость, которые помогают бороться со стрессом и усталостью и дают вам столь необходимую дозу энергии, в которой вы, возможно, остро нуждаетесь. Узнайте о преимуществах включения маки в свой распорядок дня и о том, как лучше всего ее употреблять, руководствуясь рекомендациями диетолога.
Перуанская мака — это растение, которое растет в центральной части Перу на высоких плато Анд. В этом районе его выращивают как овощную культуру не менее 3000 лет. Мака является родственником редиса и имеет запах, похожий на запах ириски. Из его корня делают лекарства.
Люди принимают маку внутрь от «усталой крови» (анемии), синдрома хронической усталости, а также для повышения энергии, выносливости, спортивных результатов и памяти. Люди также принимают маку внутрь при дисбалансе женских гормонов, нарушении менструального цикла, симптомах менопаузы. Кроме этого растение используется для улучшения фертильности и лечения сексуальной дисфункции, вызванной приемом антидепрессантов, коррекции состояния при остеопорозе, депрессии, эректильной дисфункции, чтобы вызвать сексуальное желание и укрепить иммунную систему.
Мака, называемая «пищей мозга», является адаптогеном, который помогает мозгу и телу реагировать и адаптироваться к стрессу, чтобы вернуть баланс естественной эндокринной функции организма. Мака идеальна для тех, кто страдает внутренним гормональным дисбалансом, особенно связанным со стрессом. Он выпускается в виде порошка, его можно добавлять в еду или принимать в капсулах. Лучше всего употреблять маку ежедневно в течение как минимум 6-12 недель для получения оптимального эффекта. Это 100% натуральный продукт, и его может принимать любой человек; женщины, мужчины, дети, молодые и старые, с уникальными преимуществами для каждого, а именно:
Повышение энергичности.
Улучшение физической выносливости.
Повышение фертильности.
Устранение симптомов ПМС.
Укрепление иммунной системы.
Мака перуанская богата йодом и благотворно влияет на работу щитовидной железы, что косвенно влияет на эндокринную систему. Благодаря высокому содержанию кальция и магния, а также наличию алкалоидов, которые являются единственными из всех растений, она благоприятно влияет на способность к зачатию и вынашиванию плода.
Влияние на здоровье женщин
Борется с окислительным стрессом. Порошок перуанской маки содержит несколько специальных соединений, включая макамиды и глюкозинолаты, с антиоксидантными свойствами. Это примечательно, поскольку антиоксиданты борются с окислительным стрессом, основным фактором развития хронических состояний, таких как рак и болезни сердца. Исследования показывают, что глюкозинолаты работают, усиливая ферменты (молекулы, ускоряющие химические реакции), которые предотвращают окислительный стресс, и что макамиды могут работать против раковых клеток, воздействуя на свободные радикалы. Кроме того, корень мака содержит другие антиоксиданты, такие как витамин С, флавоноиды и каротиноиды. Эти соединения непосредственно предотвращают окислительный стресс путем нейтрализации свободных радикалов, молекул, которые вызывают окислительное повреждение, когда они присутствуют в больших количествах.
Депрессия. Согласно исследованию, опубликованному в Climacteric в 2015 году, мака может помочь улучшить настроение при депрессии. Для исследования женщинам в постменопаузе давали экстракт растения в течение шести недель, и исследователи обнаружили значительное снижение депрессии и диастолического артериального давления (нижнее число в показаниях артериального давления) по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Не было различий в уровнях гормонов (эстрадиол, ФСГ, ТТГ и ГСПГ), глюкозы, липидов и цитокинов сыворотки крови.
Мака обладает противораковыми свойствами и жизненно важными питательными веществами. Этот суперпродукт из Перу не только богат витаминами и минералами, но и помогает улучшить настроение, выносливость и даже память. Мака — это «крестоцветный овощ (связанный с брокколи, цветной капустой и капустой), обладающий противораковыми свойствами, такими как глюкозинолаты и полифенолы. Эти важные антиоксиданты способствуют выведению из организма вредных веществ и потенциально могут уменьшить рост опухоли. Мака также богата витамином С, медью, железом, калием, витамином B6 и марганцем, а также является отличным источником ряда важных витаминов и минералов.
Порошок маки потенциально может улучшить настроение, память и уровень энергии. Согласно недавнему исследованию преимуществ перуанской маки и ее влияния на настроение, было отмечено, что употребление этого корня может помочь уменьшить тревогу и симптомы депрессии у женщин в менопаузе. Также важно, что другое исследование влияния маки на уровни энергии показало, что велосипедисты улучшили время, необходимое для завершения велопробега, после 14-дневного употребления экстракта маки. Кроме того, исследования на животных показали потенциальные улучшения в обучении и памяти, однако необходимо провести дополнительные исследования по этому вопросу.
Использование суперфуда может помочь повысить либидо и фертильность. Если вы ищете дополнительный заряд энергии в интимной жизни, это перуанское растение давно известна своими свойствами, повышающими либидо (и есть исследования, подтверждающие это). Мака также потенциально может оказывать благотворное влияние на репродуктивную функцию.
Постменопаузальные состояния. Исследования показывают, что ежедневный прием перуанской маки в течение 6 недель немного улучшает кровяное давление и некоторые аспекты настроения, включая депрессию и тревогу, у женщин в постменопаузе. Но польза от экстракта этого растения еще до конца не изучена.
Мака также традиционно использовалась для облегчения менструальных симптомов. Центральное место в этом занимает традиционное использование маки для поддержания здорового настроения. Плотность питательных веществ мака также может быть одной из причин, поскольку она содержит ключевые витамины и питательные вещества, которые могут помочь женщинам с менструальным циклом.
Некоторые люди считают, что мака помогает избавиться от прыщиков и уравновесить жирный тип кожи. Еще одно преимущество для вашей кожи — снижение чувствительности. В жаркую или холодную погоду мака может помочь вашей коже выдерживать экстремальные температуры.
Однако несмотря на всю очевидность плюсов использования добавки, сначала проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения (например, зарегистрированным диетологом), прежде чем употреблять в пищу эти особые преимущества.
На данный момент опубликовано несколько объемных исследований, которые изучали влияние перуанской маки на организм мужчин. Учитывая, что этот природный адаптоген известен своим влиянием на либидо и сексуальную функцию, большинство работ было посвящено именно этой теме. Однако это не единственная область, на которую положительно влияет продолжительное использование порошка маки.
Сексуальная дисфункция, вызванная антидепрессантами. Ранние исследования показывают, что прием маки дважды в день в течение 12 недель немного уменьшает проявления сексуальной дисфункции у мужчин, принимающих антидепрессанты.
Мужское бесплодие. Ранние исследования показывают, что ежедневный прием этого природного адаптогена в течение 4 месяцев увеличивает количество спермы и сперматозоидов у здоровых мужчин. Но неясно, приводит ли это к повышению фертильности.
Сексуальное желание. Ранние исследования показывают, что ежедневный прием порошка перуанской маки в течение 12 недель может повысить сексуальное желание у здоровых мужчин.
Плодородие. В небольшом исследовании, опубликованном в «Доказательной комплементарной и альтернативной медицине» в 2015 году, качество спермы и уровни гормонов оценивались после приема перуанской маки или плацебо. После 12-недельного периода исследования не было значительных изменений в концентрации, подвижности и уровне гормонов сперматозоидов, однако концентрация и подвижность сперматозоидов показали тенденцию к росту.
Для отслеживания состояния своего здоровья перед приемом растительной пищевой добавки рекомендована сдача лабораторных анализов и консультация терапевта или диетолога.
Формы выпуска перуанской маки
Перуанцы сушат маку естественным путем, а затем варят ее и пьют сок. В качестве добавки мака продается в виде порошка, который можно добавлять в еду или напитки. Она также выпускается в виде гелевых капсул. Маку легко включить в свой рацион. Ее можно принимать в качестве добавки или добавлять в коктейли, овсянку, выпечку, энергетические батончики и многое другое.
Оптимальная доза для лечебного применения не установлена. Однако дозировка порошка корня маки, используемого в исследованиях, обычно колеблется от 1,5 до 5 граммов в день. Вы можете найти маку в некоторых супермаркетах, магазинах здорового питания и в различных интернет-магазинах, где адаптоген доступен в виде порошка, капсул по 500 мг или жидкого экстракта. В то время как желтая мака является наиболее доступным видом, более темные виды, такие как красный и черный, могут обладать дополнительными биологическими свойствами.
Рекомендации по применению для мужчин и женщин
Суточная доза перуанского волшебного порошка мака составляет 1,5-5 грамма, то есть 1-2 чайных ложки без горки. Вы можете смешать маку с водой, йогуртом, фруктовым соком, шоколадным молоком или чаем. Благодаря сладкому вкусу перуанская мака является прекрасным дополнением к десертам, сладким угощениям (пастилы, сиропы) и смузи.
Подходящая доза мака зависит от нескольких факторов, таких как возраст человека, состояние его здоровья и ряд других условий. В настоящее время недостаточно научной информации, чтобы определить подходящий диапазон доз для использования маки у детей/взрослых. Имейте в виду, что натуральные продукты не всегда безопасны, и их дозировка может иметь значение. Обязательно следуйте соответствующим инструкциям на этикетках продуктов и проконсультируйтесь с фармацевтом, врачом или другим медицинским работником перед использованием.
Меры осторожности
Если вы принимаете антикоагулянты, мака может вам не подойти. В ней много витамина К, который помогает образовывать сгустки крови, что он может противодействовать приему лекарств. То же самое и для мужчин с повышенным уровнем ПСА в крови (специфические антигены простаты), которым следует отказаться от использования адаптогена. Экстракт растения может действовать как эстроген, поэтому не стоит применять его в случаях, если у вас есть гормонально-чувствительные состояния, такие как рак груди, матки и яичников или эндометриоз. Хотя добавка может создать у пары правильные условия для наступления беременности, женщинам не следует принимать экстракт мака или порошок корня, когда они вынашивают плод. Также следует избегать употребления мака в процессе грудного вскармливания.
Корень мака, как и его капуста семейства крестоцветных, брюссельская капуста и брокколи, содержит гойтрогены — вещества, которые могут мешать нормальному функционированию вашей щитовидной железы. Это означает, что людям с уже нарушенной функцией щитовидной железы, например, с гипотиреозом, следует избегать всех добавок с этим ингредиентом, будь то экстракт мака или порошок корня.
Как должно быть ясно на основании всех эмпирических данных, экстракт перуанской маки обладает сильным потенциалом для лечения множества заболеваний. Однако из-за этого потенциала нужно проявлять серьезную осторожность при параллельном использовании других средств для решения этих проблем. Если вы используете фармацевтические препараты для лечения любого из заболеваний, сопровождающихся нарушением синтеза нейромедиаторов, следует избегать экстракта перуанской маки.
Этот природный адаптоген лучше всего подходит для людей, которые в настоящее время не используют фармакологические препараты для лечения депрессии, беспокойства или сильной боли. Что касается использования для детей младшего возраста, экстракт перуанской маки исторически давали детям в раннем возрасте при некоторых проблемах, таких как прорезывание зубов или бессонница. Конечно, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать что-то новое для себя или своего ребенка, и обсудить с ним курс лечения.
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. При появлении аллергической реакции после приема суперфуда обязательно обратитесь к врачу.
