5 HTP инструкция: 5 гидрокситриптофан что это, для чего принимать, побочные эффекты

Уникальные свойства – значение аминокислоты для организма

В природе аминокислота существует в виде смеси двух изомеров – L и D. Первый усваивается нашим организмом на 90%, второй – практически не несет никакой пользы. Поэтому, если дозировка триптофана в капсулах составляет 1-5 г, то рассчитывая его необходимую порцию в продуктах питания, стоит сразу же умножать ее на два.

Биологическая роль аминокислоты довольно масштабна:

• Для образования серотонина она должна пройти путь двойного окисления с образованием 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Учитывая ценность гормона счастья для самочувствия человека, многие производители выпускают БАДы, содержащие именно эту формулу;
• Из 3-гидрокситриптофана образуется никотиновая кислота или витамин B3, принимающий участие в регулировании углеводного и жирового обмена. Он является одним из факторов, необходимых для снижения веса и очищения сосудов от холестериновых бляшек, нормализации мозгового кровообращения;
• Триптофан также является предшественником индольных алкалоидов–псилоцина и псилоцибина. Вырабатывающиеся в организме в малых дозировках, они способствуют повышению настроения, улучшению самочувствия и снижению уровня тревожности.

Комплексное влияние 5-HTP на нервную систему позволяет использовать его не только для повышения настроения, но и для лечения серьезных психических расстройств – абстинентного синдрома, депрессии, обсессивно-компульсивного синдрома, биполярного психоза.

Показания к применению

Вовсе не обязательно быть пациентом психотерапевта или нарколога, чтобы начать принимать триптофан в составе БАДов или включать богатые им продукты в свой рацион. Ведь он несет пользу в ряде ситуаций:

• Без данной АК невозможно производство витаминов B3и PP;
• В ее отсутствие не вырабатывается мелатонин;
• В составе мелатонин борется с бессонницей;
• Дополнительный прием показан при ПМС и предменструальной дисфории, которые провоцируются выбросом прогестерона и снижением уровня серотонина;
• Триптофан назначают и при пищевых расстройствах. Он помогает справится с компульсивным перееданием, отсутствием аппетита и другими аномалиями пищевого поведения;
• Для лечения депрессий, неврозов и психозов триптофан в составе «серотониновых коктейлей» в сочетании с препаратами группы ИМАО;
• Помогает в лечении зависимости от алкоголя, компьютерных игр и курения. Как предшественник серотонина и витамина B3 снижает выраженность абстинентного синдрома;
• Для чего еще стоит принимать аминокислоту, так это для повышения выносливости. Ее повышенные дозировки в рационе замедляют наступление усталости, помогают сохранять бодрость и силу во время тренировок и выполнения важных задач.

Задуматься о приеме триптофана стоит вегетарианцам, сыроедам и людям, придерживающимся строгих диет. Ведь большую часть аминокислот мы получаем с мясом, орехами и семечками.

Как Триптофан борется со стрессом 

Триптофан действует как антистресс, снижает уровень тревожности и помогает справится с волнением. Выступает базой для серотонинового синтеза. Полученный гормон, в свою очередь, обеспечивает хорошее настроение, качественный сон, адекватное восприятие боли и аппетит. Стабильная выработка серотонина наделяет человека гибкостью мышления – он легче соглашается с обстоятельствами, не испытывает раздражения и действует «с холодной головой».

Триптофан: инструкция по применению

При здоровом питании человек получает дневную норму незаменимых аминокислот из пищи. Исключением становятся только случаи замедления всасывания триптофана при болезнях кишечника. Определенную роль в его обмене играют и другие вещества:

• При дефиците никотиновой кислоты триптофан будет преобразовываться именно в нее, а не в серотонин. Поэтому нередко их принимают вместе;
• 5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, обычному же триптофану требуются «помощники» – магний и витамин B6, принимающие непосредственное участие в его преобразовании в 5-гидрокситриптофан. По статистике ВОЗ, дефицит этих компонентов в питании испытывают до 80% людей. Поэтому, рассчитывая справиться без препаратов, стоит учесть этот факт;
• Негативно на усвоении триптофана сказывается и употребление алкоголя, курение. В этом случае значительная его доля преобразуется в печени в никотинамид, который выводится из организма в течение нескольких часов.

Поэтому, если вы уже забыли, что такое радость, а апатия и раздражительность стали постоянными спутниками, лучше все же выбрать препарат на основе 5-гидрокситриптофана, который без сторонней помощи проникнет в мозг и преобразуется там в серотонин.

Как принимать 5-HTP при депрессии и апатии

Анализ инструкций к применению Триптофана от разных производителей не дает четкой картины – дозировки варьируются от 1 до 5 г в сутки, а сроки приема и вовсе не ограничены. Поэтому наиболее грамотным решением при тяжелых формах депрессии станет обращение к врачу для персонального определения дозировок и сроков приема. Обычно лечение в этом случае подразумевает постоянный прием препаратов на протяжение 5-6 месяцев.

Если же вы решили принимать 5-HTP для борьбы с раздражительностью, апатией или плохим настроением, придерживайтесь простых правил:

• Начните с дозы в 500 мг в сутки. Если не почувствуете улучшений – увеличьте ее до 1000 мг;
• Не дробите порцию на части для приема в течение дня. Даже если вам предстоит выпить 4 капсулы, сделайте это вечером. Триптофан вызывает сонливость, поэтому принимать его в течение дня не рекомендуется;
• Перед тем как принимать препарат, желательно сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться с врачом. Апатия, тревожные расстройства и дисфория часто связаны с дефицитом магния, витаминов B3 и B В таких случаях лучше принимать триптофан в составе комплексных БАДов.

При приеме без контроля врача не стоит необоснованно завышать дозировку. Помните, что триптофан также поступает в ваш организм с пищей. Чрезмерное его накопление в крови может привести к тошноте, несварению, перевозбуждению и спутанности сознания.

Как долго можно принимать 5-HTP

Триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму каждый день. Поэтому принимать его можно постоянно, курсами по 1-2 месяца с перерывом на две недели. Но при приеме некоторых препаратов стоит учитывать его совместимость с ними:

• Триптофан поддерживает уровень инсулина в крови. Поэтому при сахарном диабете принимать его можно только под контролем эндокринолога. Возможно, придется корректировать дозировки лекарств;
• Не совместим с BCAA. Это нужно иметь ввиду спортсменам, принимающим эту аминокислотную добавку. Разделите прием во времени: BCAA – утром, 5-HTP – вечером;
• В составе курса лечения депрессии усиливает действие других препаратов. Потенциально это может перевести к мощному выплеску серотонина – перевозбуждению и спутанности сознания. Поэтому подбор дозировок доверьте врачу;
• Аминокислота в больших дозах способна понижать давление. Это нужно иметь ввиду гипертоникам, принимающим гипотензивные препараты на постоянной основе.

Побочные эффекты триптофана могут быть связаны и с редкими генетическими расстройствами, при которых он накапливается, вызывает перевозбуждение или активирует гнилостные процессы в кишечнике. Поэтому при ухудшении самочувствия лучше отказаться от приема препарата.

Источники Триптофана

При возникновении признаков нехватки аминокислоты в рацион рекомендуется включать продукты, в которых присутствует много Триптофана. Большое количество этого вещества можно получить из пищи животного происхождения.

В каких продуктах содержится незаменимая аминокислота Триптофан

Прежде, чем покупать БАДы и аптечные препараты с 5-HTP, следует ознакомиться, в каких продуктах он содержится. Большинство людей могут без особых трудностей ввести их в свой рацион. Абсолютные рекордсмены по содержанию триптофана – красная и черная икра. В них количество вещества достигает 900 мг/100 г. Но если вы едите их только по праздникам – не беда, ведь есть и другие, более доступные источники триптофана:

• Миндаль, кешью и кедровые орехи;
• Соевые бобы и продукты из них;
• Плавленый сыр;
• Семечки и халва;
• Кролик, индейка и курица;
• Недорогие сорта рыбы – сельдь, минтай, ставрида;
• Нут, горох и фасоль;
• Шоколад.

В небольших количествах, содержится в ягодах и фруктах – абрикосах, арбузе, винограде, малине, гранате, апельсинах.

Противопоказания и побочные эффекты

Незаменимые аминокислоты потому так и названы, что необходимы всем. Вместе с тем, противопоказания к приему БАДов на основе триптофана все же имеются:

• Беременность и кормление грудью. В этот период гормональный фон женщины нестабилен, серотонин и окситоцин вырабатываются в виде всплесков. Поэтому «подстегивание» способно привести к тошноте и расстройству пищеварения;
• Пороки сердца. Гормон счастья заставляет его биться чаще, что потенциально может привести к серьезным сбоям и декомпенсации;
• Генетические болезни – синдром Тада, Прайса, индиканурия. При них нарушается обмен триптофана и в больших дозировках аминокислота становится ядом для организма;
• Язвенный колит и дуоденит. При этих заболеваниях аминокислота также может идти по неверному пути расщепления с образованием индола и скатола – биологических ядов;
• С осторожностью стоит принимать триптофан и в составе «серотониновых коктейлей» – передозировка может привести к тошноте, анорексии и нервным расстройствам.

5-HTP – незаменимая аминокислота, при лишении которой люди склонны впадать в депрессию, страдать от расстройства пищевого поведения и сна. Но это вовсе не означает, что прием большой порции моментально подарит вам радость и эйфорию. Напротив, вы можете столкнуться с нежелательными последствиями передозировки. Следуйте инструкции и берегите себя!